Хочешь избавиться от зависимости от смартфона, но не готов полностью отказаться от его удобств? Вот несколько простых способов сделать устройство менее отвлекающим:
Удалите приложения
Очистите телефон от всего лишнего. Оставьте только жизненно важные: браузер, календарь, карты, звонки, сообщения, email, галерею и безопасность. Удалите всё остальное — особенно соцсети, игры, покупки, доставку еды и даже Spotify или YouTube. Это освободит память и снизит соблазн.
Отключите уведомления
Отключите уведомления для всех приложений, кроме самых нужных (например, сообщений). Нет смысла получать оповещения о скидках на пиццу.
Ограничьте экранное время
Если удалить всё сразу сложно, установите лимиты — например, 30 минут в день на TikTok или Instagram. После превышения лимита экран приложения станет пустым, и вы сможете переключиться на что-то полезное.
Включите градации серого
Яркие цвета притягивают внимание. Переведите экран в чёрно-белый режим через настройки доступности — это снизит визуальную стимуляцию.
Используйте минималистичные приложения
На iPhone можно установить Dumb Phone или Blank Spaces — они упрощают интерфейс и скрывают отвлекающие элементы. Это делает переход к «тупофону» максимально простым.
Установите Android-лаунчеры
Для Android доступны лаунчеры вроде Minimalist Phone и Before Launcher, которые превращают смартфон в базовое устройство без лишнего.